懷孕增重建議:
Month
   體重增加   
邱老師飲食建議
   第一個月
1
 飲食份量跟懷孕前一樣,只要飲食均衡,每餐都有澱粉、蛋白質和蔬
 菜,還是可提供胎兒足夠營養。 
   第二個月
   第三個月
   第四個月
1
 多吃優質蛋白質,包括魚、肉、豆、蛋、奶,蛋白質煮滾下勿超過
 15~20分鐘;另膠質如雞腳、豬皮、海參、牛筋等,1周吃3次,1次約1
 手掌心大或半碗。 
   第五個月
1
   第六個月
1
   第七個月
1
   第八個月
1
   第九個月
1.5
 飲食習慣照常,但要增加膠質攝取,變成1周攝取4~5次,1次份量也是
 1手掌心大或半碗,有助增加肚皮延展性、減少妊娠紋出現。
 
   第十個月
1.5

有人想過嗎?
懷孕後,孕婦的體重應該增加幾公斤才不會造成卸貨完後減重的困難與負擔?
最近有些女同事相繼懷孕了,
辦公室一些媽媽們,就開心的湊在一起,聊起了媽媽經,
我好奇的提問說,大家懷孕時胖了幾公斤才生下寶寶?
多數的回答竟然都是15~20kg...

「其實胖十幾公斤很容易的...」她們七嘴八舌的笑著說。

只是...看了很多明星藝人只比懷孕前胖不到9~10kg的實例...很害怕生產完後身材變型的我...立志要孝法她們...
上表是七月份出「瘦孕」一書的邱錦伶老師提出的懷孕增重建議表,
事實上,在懷孕三個月以前,因為胎兒是吸收子宮的一個叫「卵黃囊」的咚咚,
所以幾乎不靠母體供給的養份成長,
所以懷孕初期的體重增加,完全會胖到媽媽自己.........

之後,進入懷孕中期後,每個月也以1kg增重的弧度增加體重即可,
最後二個月,則是每個月以1.5kg的方式增重,
照這樣到卸貨時,體重約比懷孕前增加8~9kg左右,扣除羊水、胎兒、胎盤的重量等等(7kg左右),
媽媽本身才增重約1~2kg,再餵個母乳,
搞不好會比懷孕前更瘦個2~3kg...
(這樣便會回到我的完美體重...ㄎㄎ~)

而胎兒本身的重量,建議介於2500g ~2700g即可, 到時無論是剖腹或是自然產,
胎兒不要太大(不要超過3000g),也不要太小(小於2500g又不足38週的話得住保溫箱),
對媽媽、胎兒都是很完美的事情呀~

決定嚴格執行聰明懷孕增重計劃,
這年頭...身材是很重要的哩~
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